Gesundes Subway Kalorien und nährwerte für Deutschland

Subway Kalorien

Subway ist berühmt für sein breites Angebot an individuell gestaltbaren Sandwiches, Wraps und Salaten, die auf unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse abgestimmt sind. Menschen in Deutschland können bei Subway Mahlzeiten genießen, die sich auf frische Zutaten und eine ausgewogene Ernährung konzentrieren. Egal, ob Sie sich für ein klassisches Sandwich, einen proteinreichen Wrap, einen leichteren Salat oder ein anderes Produkt aus dem Subway Menü entscheiden, es ist hilfreich, die Nährwertangaben zu kennen, um eine gesündere Wahl mit optimaler Subway Kalorien zahl zu treffen mit Subway Kalorien Rechner.

In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den subway Kalorien, Nährwertangaben und Anpassungsmöglichkeiten von Subway in Deutschland befassen. Wir werden auch gesündere Alternativen, Portionskontrolle und Tipps für die Zusammenstellung einer nahrhaften Mahlzeit untersuchen.

Subway Deutschland Nährwerttabelle

Hier finden Sie eine erweiterte Nährwerttabelle mit beliebten Produkten wie Rindfleisch-Sandwiches, Wraps und Desserts:

ArtikelAnzahl der ArtikelGewichtSubway KalorienFettKohlenhydrateEiweiß
Potato Bites – Medium (mit Southwest Seasoning) (Subway)1117g231 (Kcal)7.20 (g)40.00 (g)2.70 (g)
The BBQ Master Sub (Subway)1296g622 (Kcal)32.00 (g)56.00 (g)26.00 (g)
Sauce Dips (Subway)140ml62 (Kcal)0.60 (g)14.00 (g)0.20 (g)
Doritos Sweet Chili Pepper (Subway)144g219 (Kcal)11.00 (g)26.00 (g)2.90 (g)
The B.L.T. Sub (Subway)1147g303 (Kcal)13.00 (g)34.00 (g)14.00 (g)
The Captain Sub (Subway)1283g551 (Kcal)27.00 (g)49.00 (g)27.00 (g)
Nacho Chicken Bites – 6 Stück (Subway)1108g270 (Kcal)13.00 (g)21.00 (g)16.00 (g)
Italian Veggie Sub (Subway)1135g225 (Kcal)5.10 (g)35.00 (g)9.90 (g)
Great Caesar Sub (Subway)1263g483 (Kcal)22.00 (g)36.00 (g)31.00 (g)
Pepsi Zero Zucker Einweg (Subway)1500ml2 (Kcal)0.00 (g)0.00 (g)0.00 (g)
Notorious B.M.T. Sub (Subway)1227g462 (Kcal)23.00 (g)36.00 (g)28.00 (g)
Salami Wrap (Subway)1192g355 (Kcal)11.00 (g)50.00 (g)11.00 (g)
Tuna Wrap (Subway)1250g436 (Kcal)16.00 (g)53.00 (g)19.00 (g)
Plant-Based Chicken Teriyaki Salate (Subway)1293g137 (Kcal)2.60 (g)14.00 (g)12.00 (g)
Chicken Fajita Salate (Subway)1275g98 (Kcal)0.90 (g)7.90 (g)14.00 (g)
Philly Beef & Cheese Wrap (Subway)1244g406 (Kcal)11.00 (g)55.00 (g)19.00 (g)
Smoky Beast Sub (Subway)1223g449 (Kcal)18.00 (g)39.00 (g)32.00 (g)
Lipton Icetea Peach Einweg (Subway)1500ml67 (Kcal)0.00 (g)15.00 (g)0.00 (g)
Chick’n’Cheese Sub (Subway)1196g299 (Kcal)8.10 (g)38.00 (g)19.00 (g)
Tuna Salate (Subway)1293g182 (Kcal)10.00 (g)8.50 (g)14.00 (g)
Philly Beef & Cheese Salate (Subway)1287g152 (Kcal)5.40 (g)11.00 (g)14.00 (g)
Chick’n’garlic Sub (Subway)1292g668 (Kcal)37.00 (g)39.00 (g)44.00 (g)
BBQ Rib Wrap (Subway)1290g647 (Kcal)30.00 (g)69.00 (g)22.00 (g)
Sliced Chicken Salate (Subway)1220g155 (Kcal)6.60 (g)7.40 (g)16.00 (g)
Veggie Delite Wrap (Subway)1188g333 (Kcal)9.30 (g)51.00 (g)9.70 (g)
Amore Mio Sub (Subway)1191g393 (Kcal)18.00 (g)37.00 (g)21.00 (g)
Nacho Chicken Bites – 9 Stück (Subway)1162g405 (Kcal)19.00 (g)32.00 (g)24.00 (g)
Spicy Vegan Patty Salate (Subway)1304g200 (Kcal)7.80 (g)16.00 (g)15.00 (g)
Spicy Vegan Patty Wrap (Subway)1261g454 (Kcal)13.00 (g)60.00 (g)20.00 (g)
Lipton Icetea Lemon Einweg (Subway)1500ml66 (Kcal)0.00 (g)15.00 (g)0.00 (g)
Potato Bites – Large (mit Southwest Seasoning) (Subway)1234g461 (Kcal)14.00 (g)80.00 (g)5.50 (g)
Veggie Delite Salate (Subway)1231g79 (Kcal)3.80 (g)6.50 (g)4.50 (g)
Italian B.M.T. Wrap (Subway)1236g454 (Kcal)18.00 (g)52.00 (g)19.00 (g)
Cappuccino – Large (Subway)1304g166 (Kcal)5.10 (g)19.00 (g)2.30 (g)
Rotisserie-Style Chicken Salate (Subway)1290g109 (Kcal)2.20 (g)6.40 (g)15.00 (g)
Latte Macchiato – Large (Subway)1354g185 (Kcal)5.80 (g)21.00 (g)2.30 (g)
Rotisserie-Style Chicken Wrap (Subway)1232g362 (Kcal)7.80 (g)50.00 (g)20.00 (g)
BBQ Rib Salate (Subway)1299g359 (Kcal)21.00 (g)27.00 (g)14.00 (g)
Schwip Schwap Einweg (Subway)1500ml198 (Kcal)0.00 (g)49.00 (g)0.50 (g)
Schwip Schwap Zero Zucker Einweg (Subway)1500ml7 (Kcal)0.00 (g)1.50 (g)0.00 (g)
Capri-Sun Pure Fruit & Water Einweg (Subway)1200ml58 (Kcal)0.00 (g)13.00 (g)0.00 (g)
Ham Wrap (Subway)1218g342 (Kcal)7.40 (g)51.00 (g)16.00 (g)
Lift Apfelschorle Einweg (Subway)1500ml125 (Kcal)0.00 (g)30.00 (g)0.00 (g)
Latte Macchiato – Medium (Subway)1304g151 (Kcal)4.60 (g)18.00 (g)2.30 (g)
Cappuccino – Medium (Subway)1244g137 (Kcal)4.20 (g)16.00 (g)2.30 (g)
Ham Salate (Subway)1261g88 (Kcal)1.90 (g)7.10 (g)10.00 (g)
Mirinda Einweg (Subway)1500ml191 (Kcal)0.00 (g)47.00 (g)0.00 (g)
Pepsi Regular Einweg (Subway)1500ml143 (Kcal)0.00 (g)35.00 (g)0.00 (g)
Peperoni-Salami & Cheese Footlong-Dipper (Subway)1138g433 (Kcal)19.00 (g)49.00 (g)15.00 (g)
Salami Salate (Subway)1235g101 (Kcal)5.90 (g)6.40 (g)5.30 (g)
Kaffee – Large (Subway)1455g59 (Kcal)1.50 (g)8.90 (g)2.40 (g)
Tee – Medium (Subway)10 (Kcal)0.00 (g)0.00 (g)0.00 (g)
Kakao – Medium (Subway)1250g1063 (Kcal)29.00 (g)175.00 (g)20.00 (g)
Kaffee – Medium (Subway)1341g55 (Kcal)1.40 (g)8.30 (g)2.30 (g)
Kakao – Large (Subway)1320g1360 (Kcal)37.00 (g)224.00 (g)26.00 (g)
Tee – Large (Subway)10 (Kcal)0.00 (g)0.00 (g)0.00 (g)
7UP Zero Einweg (Subway)1500ml98 (Kcal)0.00 (g)23.00 (g)0.00 (g)
Buddyfruits Fruchtmousse Einweg (Subway)190ml56 (Kcal)0.00 (g)12.00 (g)0.50 (g)
Subway Teriyaki (Lay’s)per 100g518 (Kcal)31.00 (g)50.00 (g)6.40 (g)

Rindfleisch-Sandwiches und Subs Nährwerte

Die Rindfleischsandwiches von Subway sind eine beliebte Wahl für Fleischliebhaber. Das Beef Classic bietet eine reichhaltige Eiweißquelle, kann aber im Vergleich zu Hähnchen- oder Gemüsevarianten mehr Subway Kalorien enthalten, und die Subway platter bieten eine große Auswahl für große Gesellschaften. Das macht sie für alle Kundengruppen relaibler und gesünder:

  • Wählen Sie Vollkorn- oder Mehrkornbrot für zusätzliche Ballaststoffe.
  • Fügen Sie zusätzliches Gemüse wie Salat, Tomaten und Paprika hinzu, um den Nährwert ohne zusätzliche Kalorien zu erhöhen.
  • Reduzieren Sie Käse und kalorienreiche Soßen.

Subway Wraps Nährwerte

Die Wraps von Subway sind eine kompaktere Alternative und bieten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Die Wraps können mit Eiweiß Ihrer Wahl wie Huhn, Pute oder Rindfleisch gefüllt werden. Die Wraps haben in der Regel einen höheren Kaloriengehalt als ein 6-Zoll-Sub aufgrund der Tortillahülle, sind aber dennoch nach Bedarf und Subway kalorien zahl anpassbar:

  • Entscheiden Sie sich für gegrilltes Hähnchen oder Truthahn für mageres Eiweiß.
  • Verwenden Sie leichtere Soßen wie Senf oder Essig.
  • Nehmen Sie viel frisches Gemüse zu sich, um mehr Ballaststoffe und Vitamine zu erhalten.

Subway Salate Deutschland Nährwerte

Wenn Sie auf der Suche nach einer leichteren Alternative sind, sind die Salate von Subway eine gute Wahl. Sie bieten die ganze Frische der Subway-Sandwiches ohne das Brot. Sie können Ihren Salat mit mageren Proteinen, frischem Gemüse und Subway kalorien armen Salatdressings individuell gestalten.

Beliebte Salatoptionen sind:

  • Veggie Delight Salat: Eine kalorienarme Option mit viel frischem Gemüse.
  • Hähnchen-Salat: Fügen Sie gegrilltes Hähnchenfleisch hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen, ohne die Kalorienzahl zu sehr zu steigern.
  • Salat mit Putenbrust: Eine weitere eiweißreiche Variante, die wenig Kalorien enthält.

Subway Desserts Nährwerte

Subway bietet auch Desserts an, die jedoch oft mehr Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Beliebte Optionen sind Kekse und Brownies, die in Maßen gegessen ein Genuss sein können. Wenn Sie jedoch auf Ihre Subway kalorien zufuhr achten, sollten Sie auf diese Desserts verzichten oder sie mit einem Freund teilen.

  • Schokoladenkekse: Ein klassisches Dessert, das jedoch viel Zucker und Fett enthält.
  • Doppelter Schokoladen cookies: Eine reichhaltigere Version des cookies mit mehr Kalorien.

Einfluss der Portionsgröße

Die Portionsgröße spielt eine wichtige Rolle bei der Kalorienkontrolle. Ein 6-Zoll-Sub ist eine Standardportion, aber Subway bietet auch Footlong-Sandwiches, Wraps und Doppel Portionen mit Eiweiß an. Die Wahl kleinerer Portionen oder das Teilen eines größeren Sandwichs kann dazu beitragen, die Subway kalorien zufuhr zu senken.

Individuelle Gestaltung für eine gesündere Mahlzeit

Bei Subway können Sie Ihr Sandwich, Ihren Wrap oder Ihren Salat ganz individuell zusammenstellen, was der Schlüssel zu einer gesunden Mahlzeit ist. Hier sind ein paar Tipps:

  • Wählen Sie Vollkornbrot: Vollkorn- oder Mehrkornbrot hat mehr Ballast- und Nährstoffe als Weißbrot.
  • Viel Gemüse: Fügen Sie reichlich Gemüse wie Gurken, Paprika (*Paprika*), Tomaten und Salat für mehr Vitamine und Mineralien hinzu.
  • Verwenden Sie magere Proteine: Wählen Sie Truthahn, gegrilltes Hähnchen oder Gemüsepasteten als gesündere Proteinoptionen.
  • Achten Sie auf die Soßen: Einige Soßen sind sehr kalorienreich, wählen Sie daher leichtere Varianten wie Senf, Essig oder leichte Mayonnaise.

Subway und seine ernährungswissenschaftlichen Ziele

Subway hat es sich zur Aufgabe gemacht, frische und gesündere Lebensmittel anzubieten als typische Fast-Food-Restaurants. Die Speisekarte umfasst Sandwiches, Salate, Wraps und sogar Desserts. Damit die Kunden fundierte Entscheidungen treffen können, werden auf jedem Produkt detaillierte Nährwertangaben gemacht.

Die Bedeutung von Nährwertangaben für Kunden

Zu wissen, was man isst, ist wichtig, vor allem wenn man versucht, sich gesund zu ernähren. Subway stellt sicher, dass seine Kunden einfachen Zugang zu Informationen über subway Kalorien, Fett, Eiweiß und andere Nährstoffe haben. Dies hilft bei der Planung von Mahlzeiten, die mit Ihren Gesundheitszielen übereinstimmen, egal ob es darum geht, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Muskeln aufzubauen oder einfach eine ausgewogene Ernährung zu genießen.

Nährwertangaben bei Subway Deutschland

Subway bietet mehr als nur Sandwiches. Die Speisekarte umfasst Optionen wie Rindfleisch-Sandwiches, Hühnchen-Wraps, Salate und sogar Desserts. Jedes Produkt hat seinen eigenen Nährwert, der von den gewählten Zutaten abhängt.

Informationen zu Allergenen on Subway Kalorien

Subway bietet detaillierte Informationen zu Allergenen, was besonders für Menschen mit Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten wichtig ist. Häufige Allergene wie Gluten, Milchprodukte und Nüsse sind auf der Speisekarte für jedes Produkt aufgeführt. Zum Beispiel kann das Brot Gluten enthalten, und einige Soßen können Milchprodukte enthalten, so dass es wichtig ist, die Allergeninformationen bei Bedarf sorgfältig zu prüfen.

Gesunde Optionen bei Subway

Nach Angaben von Healthline und medizinischen Experten sollte ein normaler Mensch 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. 2000 ist die Kaloriengrenze, die subwya verwendet, und das macht es zu einer der gesündesten Lebensmittelmarken der Welt. Sogar Angebote wie „sub des tages“ wurden unter Berücksichtigung aller Aspekte, einschließlich der Kalorien, entwickelt, damit Sie sich immer gesund ernähren.

Wenn Sie auf der Suche nach den gesündesten Optionen bei Subway sind, sollten Sie sich die folgenden ansehen:

  • Veggie Delight Sandwich oder Salat: Eine großartige, kalorienarme Option mit viel Gemüse.
  • Truthahnbrust-Sandwich: Reich an Proteinen und fettarm.
  • Chicken Teriyaki Wrap: Eine schmackhafte Option mit wenig Kalorien.

Tipps für eine gesündere Mahlzeit

  • Lassen Sie den Käse weg oder verwenden Sie fettarmen Käse, um Kalorien und Fett zu sparen.
  • Entscheiden Sie sich für leichtere Saucen und Dressings, um die Subway kalorien zahl niedrig zu halten.
  • Wählen Sie einen Salat anstelle von Brot, wenn Sie Kohlenhydrate einsparen wollen.

Fazit von subway calories

Subway in Deutschland bietet eine große Auswahl an gesunden und individuell anpassbaren Speisen an, darunter Sandwiches, Wraps, Salate und sogar Desserts. Wenn Sie den Nährwert der verschiedenen Zutaten kennen und klug auswählen, können Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit mit einem ausgewogenen Subway kalorien gehalt genießen. Ganz gleich, ob Sie Kalorien einsparen, Ihren Gemüsekonsum erhöhen oder ein schmackhaftes und ausgewogenes Fast-Food-Angebot finden möchten – Subway hat für jeden etwas zu bieten.

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Die Sandwiches Veggie Delight und Truthahnbrust gehören zu den gesündesten Optionen.

Subway Cookies haben je nach Geschmacksrichtung zwischen 200 und 220 Kalorien.

Ja, entscheiden Sie sich für einen Salat anstelle von Brot und belegen Sie ihn mit Gemüse und mageren Proteinen.

Wraps können mehr Kalorien haben als ein 6-Zoll-Sandwich, es hängt also von den Zutaten ab, die Sie wählen.

Nährwertangaben finden Sie auf der offiziellen Website von Subway oder indem Sie im Restaurant nachfragen.

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